Dziękuję bardzo. Rion, ja treningi góry od jakiegoś czasu faktycznie robię w dosyć okrojonym zakresie. Z ramion i pleców tłuszcz spada mi w ostatniej kolejności. Kiedys, co mi się udało trochę dobudować górę, to robiłam się po prostu bardziej nabita, a definicji brak. Lubię okrągłe bareczki przy niskim BF, jak już żyłka się pojawia itp ;-) ale u [...]
Dziękuję bardzo. Rion, ja treningi góry od jakiegoś czasu faktycznie robię w dosyć okrojonym zakresie. Z ramion i pleców tłuszcz spada mi w ostatniej kolejności. Kiedys, co mi się udało trochę dobudować górę, to robiłam się po prostu bardziej nabita, a definicji brak. Lubię okrągłe bareczki przy niskim BF, jak już żyłka się pojawia itp ;-) ale u [...]
Mam nadzieję, że mieliście dobre święta :-) U mnie kameralne, spokojne i relaksacyjne święta we dwójkę w tym roku :-) ale co pogotowałam to moje :-) było lepienie pierogów i pasztecików i drożdżówka z serem i jagodami i tona kapusty. Szkoda tylko, że śniegu brak. Przed świętami udało mi się zrobić w MC progres o jeszcze jedno powtórzenie do [...]
Sam mieszkam na stancji. Zastanawia mnie dlaczego nie masz dostępu do piekarnika? Gotowanie na parze to piękna sprawa. Rybkę spokojnie tak się zrobi dość szybko, podobnie kuraka. Udko z kuraka spokojnie możesz gotować, pierś natomiast za sucha wychodzi. Ciężej będzie z mięsem wieprzowym i wołowym. Da się to zrobić na parze, ale sporo dłużej [...]
mam problem..W drudiej nocy(dzisiaj)i pierwszej nie mogłem wogóle zasnać. może w 2 z jakieś 2 h a takto całą noc nic.Niewiem czy przerwać kurację i zrobić miesiąć przerwy i znowu zacząć bo jak nie będe spał to nie urosne chyba.Co mam zrobić wg was??
Zrozumcie, że jest to biologicznie nie możliwe urosnąć. Macie już swój wiek i prawdopodobnie przysadka hormonalna odpowiadająca za wydzielanie HGH już nie pracuje, ponieważ wasze nasady kostne zostały zrośnięte. (najpierw nasadka się zamyka, potem zrastanie) Jedyne co możecie zrobić to uchronić w pewien sposób swoje dzieci przed tym żeby nie były [...]
Ajazy-nie jest to prawdą :) Prosty dowód: -czy biegacz długich dystansów ma silniejsze nogi od biegania? -Czy ma silniejsze nogi od nie ćwiczącego podobnej postury? -Czy cały jest silniejszy od nie trenującego podobnej postury? -Dlaczego trenuje się super serie,i multi serie-wychodzi wtedy i po 40-50 powtórzeń? -Dlaczego np Iti, konik,drazekm, [...]
[...] jak tu u chlopakow dokladne efekty bo u nich to wyglada to srednio, byc moze wtedy bylbym w stanie zweryfikowac swoje zdanie jakbym zobaczyl, moze nie u kazdego tak wychodzi, https://www.youtube.com/watch?v=ojm0KwzGbts takie male porownanie dla wszystkich moga zrobic sobie w domu Zmieniony przez - mikolaj7647 w dniu 2018-02-16 17:50:29
No, to może jednak spróbuję :-) Jutro miał być LD, ale zobaczę. Postaram się zrobić 5x (2,3,5) i ocenię czy to lekko, czy już średnio, czy może ciężko. Chyba coś mnie łapie, bo gardło boli i ogólnie osłabiony jestem, a powinna być MOC! Dochodzę do wniosku, że lepiej mi nie zasuwać z treningami co drugi dzień. Przy ROPie mi to pomogło. Jak miałem [...]
Przestudiowałem książkę Whitley'a o Bent Press'ie.. Jakbym miał się na nim skupić :-) Jednak ma być dodatkiem do treningu sylwetkowego opartego na ćwiczeniach z masą własnego ciała... 60kg w BP - może kiedyś.. Raczej "przy okazji" niż "jak najszybciej" !! Pokuszę się o krótką reckę Kettlebell Muscle, chociaż został jeszcze jeden ciężki trening. [...]
Co do diety i kalorii - też się zgadzam. Co do codziennego ważenia - właśnie się z niego wyleczyłem. Mam takie tabelki z 3 lat - niemal codziennie się ważyłem.. Waga zaczęła wariować (widziałem po pomiarach wagi syna), to kupiłem nową - a ta też - potrafi +/- 2kg zrobić, w zależności od miejsca w którym stoi i jak ważąca się osoba na niej stanie. [...]
No, zastrzel mnie od razu!! :-) 4 ciężkie treningi tygodniowo.. Z tym kombinowaniem to chyba skończyłem nieco ponad rok temu.. Co wykombinowałem, to zanim się rozbujało, to się kończyło kolejnym kombinowaniem, zmianą... Nie bardzo pasuje mi trening łączący kettle i kalistenikę. Nie wiem.. Nie pasuje mi i tyle.. Może, gdyby to nie było FBW, tylko z [...]
Gorąco... Jeść się nie che :-) Nic się nie chce, ale do treningu chętnie się zabrałem! :-) 20kg kula TGU 3/str =24x SW 10/str = 80x 4x + BP (20) - 2,3,3 30min TGU w 4. serii zrobiłem 3 z rzędu, a w seriach 1-3 było lewa,prawa,LPLP. TGU - ma u mnie nową jakość! Bardzo mi się podoba to ćwiczenie!! Może dlatego, że dawno nie robiłem go z taką [...]
Zdrowie się poprawia. Plecy też coraz lepiej (nawet o nich dzisiaj nie myślałem - czyli jakby OK). TRENING W przyszłym tygodniu ruszam z programem z ksiażkI FAT LOSS HAPPENS ON MONDAY. Ciężko było mi się zdecydować za co chwycić. Wybrałem. Novyneo się przyłączył - to też miało wpływ, bo zawsze to raźniej, chociaż ćwiczenia mogą być różne, ciężary [...]
DB MP (2x20) - 5x SLD (20) - 5/5 ROW (24) - 6/6 DB FR SQ (2x20) - 6x 2H SWING (20) - 5x 30/30s = 5x20 = 100x 10min :-) + deczko z 16kg - bent press, windmill, tgu + OS RESETS Trening z jedną serią - mój ulubiony typ, ale dzisiaj akurat mi pasowało, bo wczoraj cały dzień pracowałem. Swingi dały popalić. Snatchować mi się nie chciało. Jakoś [...]
Widzi Pan.. Zależy mi na sile i zamiast redukcji, to na masie :-) Redukcyjna kuchnia mi nie wychodzi. Jak to Pan ładnie pisze - nie chodzi o redukcję, ani o masę, tylko o poprawę sylwetki :-) Teraz pytanie - w którą stronę iść? 5x5 z 2x20kg to punkt wyjściowy. Czuję, ale jest co poprawiać i można podkręcić (tempo). a) 10x5 z 50-60% ciężaru [...]
Cenię sobie Twój głos rozsądku Orzegów. Każdy głos rozsądku sobie cenię :-) Nie chce mi się chodzić na siłkę - nie będę się wymawiał, że mam daleko, jest za drogo czy coś.. Z czasem/obowiązkami mi trochę nie po drodze jeśli chodzi o trening na siłowni, ale pewnie siłka jest czynna od rana do wieczora i gdybym bardzo się postarał... Ale nie chcę [...]
Zostawiłem sobie furtkę na zmiany :-) Pompki na szerokość barków, szeroko, wąsko, diamenty (z tymi u mnie zawsze cienko było, a tricepsy mam raczej dobre), no i pompki z nogami wyżej - chciałbym nieco uwypuklić klatkę, to trzeba mocniej zaangażować górę. To nie to co ławka ze skosem dodatnim, ale zawsze coś. Drążek - móc zrobić więcej i ciężej... [...]
Piękne :-) Jednak deck squaty odstawiam. Dziś w programie dzień ciężki z ketlami, ale że jest opcja drążków, to idę na drążki. Byle pogoda się nie popsuła. Kumplowi już za lekko z masą ciała i podwiesza sobie talerze - 15-20kg.. Szalony! Wygląda jak ludzik G. I. JOE! Z jednej strony KB Muscle trzyma mnie w ryzach - wiem, że trening jest krótki, [...]
Jsdolan zgadza sie nie rozumiesz,dam przyklad taki: Jakbym napisal probuj muscle up to by byla bzdura bo najpierw trzeba dysponowac odpowiednia baza silowa aby zaczac je probowac. Radze wszystkim najpierw wzmocnijcie swoje miesnie malymi kroczkami,moze najpierw wymyk,podciaganie i dipy z obciazeniem zeby wzmocnic miesnie i sile potrzebna do [...]
DT MissInvincible
